為什麼你經常睡不著?

對許多年輕人來說,熬夜簡直是人生一大樂趣。結束了一天的忙碌,

暫時放下堆積成山的功課和趕著ddl的論文,夜裏沒有指手畫腳的甲

方,也沒有愛發脾氣的客戶,是真正屬於自己的時間。

然而,最近中國睡眠研究會發佈的數據引起了網友們的關注。睡眠障

礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,當下我國有超3

億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。

其中超過3/4的人晚上23點以後入睡,近1/3的人淩晨1點以後入睡。

各位螢幕前的“熬夜星人”、“晚睡體質”們是不是入圍了?

為什麼會有這麼多人存在睡眠障礙呢?

有的人“報復性熬夜”。明明晚上也沒什麼要緊事但就是要熬夜,說白了,就是“不想睡”。

有的人深受失眠困擾。有的人一閉眼就被各種事情困擾,輾轉反側;還有的老人總在淩晨醒來,守著黑夜,等待天亮。

有的人被迫睡眠量不足。馬路上車來車往、人聲喧鬧導致有的人怎麼也睡不熟,

有的人夜裏忙著抱娃、哄娃,還有的人選擇在夜裏兼職賺外快。

長期下來,睡眠就成了大問題。

熬夜的危害有多大?

晚上熬夜導致第二天困乏疲勞不說,還容易引發生物鐘紊亂,睡眠品質變差,甚至是失眠。

大腦得不到足夠的放鬆,使人長期處於應激狀態,容易急躁、緊張、焦慮。

還可能導致人體免疫力下降,身體代謝紊亂。平時梳頭、洗頭時多看看你掉在地上

可憐的頭髮,再想想放肆熬夜的你,正在熬的夜是不是突然不香了。

那怎麼緩解睡眠障礙呢?

比如,常見的“音樂療法”。有的音樂確實可以助眠,但如果聽到了勾起不愉快回憶的就相反了。此方法有風險,嘗試需謹慎。

改掉睡前玩手機的習慣。手機螢幕的藍光可以很大程度地抑制褪黑色素,使睡眠品質變差。那如果用手機刷題,是不是可以起到反效果……

睡前保持放鬆。睡前洗個溫水澡或是泡腳,換上不透光的窗簾,戴上耳塞,讓自己享受一段美好的睡眠。

在面對睡眠障礙時,許多人會想到褪黑素,然而褪黑素一般只適用於因褪黑素引起失眠的老年人。

可從生物鐘的角度調節睡眠睡眠障礙通常意味著生物鐘紊亂,所以生物鐘穩定變得令人嚮往,到點倒頭就呼呼大睡,到點不用鬧鐘也會自然醒。

2017年諾貝爾獎的一項研究發現,有三種回路共同負責調節晝夜節律,通過調節生物鐘基因表達的蛋白質,讓生物鐘得以周而復始地震蕩。

補充NAD+可調整生物鐘的固有週期,使其恢復正常的晝夜節律。因為人體無法直接吸收NAD+,

所以可以攝入NAD+的前體NMN,NMN在人體內轉化為NAD+,從而起到調節生物鐘的作用。

簡單地說,服用NMN可使生物鐘更穩定,調節睡眠。這就是為什麼許多人服用後表示睡得更好了。

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